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倾听你我他,一起心悦吧

2023年10月21日 10:14  点击:[]

 

——“倾听一刻钟”活动倡议书

 

亲爱的同学、老师和家长朋友们:

大家好!每个人的语言都是其心灵的反映,正如一个房屋的窗户可以让阳光透进来一样,语言也是我们内心世界与外部世界交流的通道。通过语言,我们可以了解他人的思想、感情和经历,同时也可以让他人了解我们自己的内心世界。然而倾听可以架起彼此心灵之旅的桥梁,加深彼此的了解,增进情感,也可以让自己积压的情绪找到共鸣或得到合理宣泄。学校在此倡议:每天与他人有效沟通15分钟,倾诉心事的同时也倾听他人的心里话,彼此理解与尊重。


 

PART1 表达技巧



根据心理学家马歇尔·卢森堡提倡的非暴力沟通方式,可以将自我内心以如下步骤表达:

1.阐述对自己有影响的事实行为或事件,避免先入为主地表达自己对此事的认识、评价或结论。

2.识别和表达内在的身体感觉和情感状态。尽量用平和的语气表达应对此事的情绪状态,如“发生了这件事,我感到很生气”。

3.体察自己的内心需要。产生负面情绪往往因为某种内心需求没得到满足,思考一下诱发自己情绪的需求是什么,并告诉对方。

4.提出具体、明确的请求,如“我需要你给予言语上的鼓励”。


 

PART2倾听技巧



1、淡淡地微笑,专注的神态。在倾听的过程中看着对方的眼睛,以点头或者是、嗯、好等对他(她)进行反馈,表示你在很认真地倾听。

2、尽量理解对方的话语内容。做好两件事情:听他的表面语言;感受他的内在语言。因为积极倾听的作用就是让对方知道他说的话被人听见了。谈话可以让他(她)将情绪释放出去,同时再告诉他(她):你是我所重视的,我在认真地听,在意你所说的一切。如果你这样做了,对方很愿意对你说出自己的真实想法和心底话。

3、放下已有的想法和判断。倾听才是解决问题的第一步。学会专注倾听不是一件容易的事。在倾听时,带着同理心听,同理心不是同情,而是理解,放下自己的想法和判断,体会对方的需求和感受。积极倾听,要求不对倾诉者发表任何意见和判断,既不要批评也不需要赞美,既不去分析,也不尝试给出解决方案,只需要理解并且共情他(她)。

4、少说话,也许对方会有一些难以理解或认可的发言,不着急打断,我们需要引导倾诉者尽可能完整地表达出来。比如哦,是吗?”“那后来怎么样呢?”“当时你是怎么想的呢?”“哦,原来是这样啊!等等,记住倾诉者的话,目的依然是为了引导他(她)把话说完,帮助他(她)把话说尽。


 

PART3 环境营造



真诚有效的沟通需要一个安全的环境,可以在校园或家里选择一个安静舒适的角落,或是课后时间一起散步,携手回家的路上等等让人感觉轻松自在的环境。倾听者需要保持专注,放下手上无关的事情,尽可能地避免其他声音干扰。家长朋友们也可以选在饭后的休息时间,或者睡前的谈心时间来听听孩子们的心里话。

 


PART4 表达感谢



愿意向你倾诉是因为信任,愿意倾听是关心。在倾听一刻钟结束后,可以给对方一句真诚的道谢或一个温暖的拥抱。

“谢谢你的分享,我感到被你信任很幸福”

“谢谢你的倾听,我感到被你尊重与关心很幸运”

 

 

一次愉快的同学交流;一次真诚的师生互动,一次温暖的亲子沟通,都是幸福的瞬间!请用每天的某个一刻钟去开放自己的内心,走进身边人的心灵,感受心与心相连的温馨。


 

长沙市心理援助热线:0731-85501010

长沙市未成年人辅导中心:0731-84783610/84783691



 

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