——新学期心理调适小贴士

时间飞逝，寒假已经结束，新学期的大幕已经开启。同学们、老师们已回到学校开展新学期的学习与生活。新学期总是带着新的气象与新的期待，同时也伴随着新的挑战，面对暂不明确的未来和隐藏的压力，我们可以先进行自我心理调适和自我关怀。

1、接纳开学前后的各种心理反应

对比假期放松的生活氛围，开学后要早出晚归。随着作息与工作强度的变化，情绪上多少会有波动，这是正常的，可以与其他人聊一聊，说一说，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣与支持，并且多留意自己的身心状况，注意自己休息，循序渐进的调整作息时间和生活节奏。

2、在变化中找到自己的闪光点

A.采用正向提问的方式：在以往的变化中是什么让自己可以度过适应阶段焦虑感？

B.整理内外资源：比如在遇到困惑时会主动询问他人，说明自己是具备积极应对意识的人；或者我有周围有支持自己的同伴，在不安时可以倾诉，在迷茫时还能给出建议和方向。

C.记录幸福小事：根据积极心理学之父塞利格曼的研究，每周记录一些让自己觉得满足、幸福的事情也会提升自身的幸福感受。

3、体验专注的力量，感受“福流”

米哈里·奇克森特米哈伊为感到快乐的境界想出了一个新的词汇来形容，他将此称为福流体验。我国积极心理学家彭凯平教授也提出“幸福的体验是一种澎湃的福流”。怎么才能体验到“福流”呢？哈佛大学实验室做过一个有关“白日梦是对快乐的追求”的实验，但是实验结果却发现：人们专注于的做一件事时最开心，而不是做白日梦的时候。所以专注的当下正是福流的流淌。

4、按下暂停键，做情绪的主人

先明确的是回到校园短期内出现各种各样的情绪都是正常情况，重要的是我们怎么去处理和面对它们，下面分享一个放松小技巧：

【蝴蝶拥抱】

①双手交叉放在胸前,中指尖放在对便锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半闭上眼。

②将你的手想象成蝴蝶的颊膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。

③缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。在这刻,你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?

④审视你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了又去了,我们只需静静地目送,不去评价它的美丑。

⑤复6-8次“蝴蝶扇翅”。当你身体平静下来后停止。

亲爱的同学们，老师们，当我们来到校园时，园里梅花正在盛开，清香四溢......其实美好就在我们身边，校园也用它青春的面貌期待着大家的欢声笑语。

供稿：罗倩雯（国家二级心理咨询师）