春风送暖，万物生长，忧愁也悄然发芽。成长之路并非一帆风顺，难免伴随着忧愁与困惑。无论是孩子面对学业焦虑、人际困惑，还是家长在家庭教育中感到疲惫无助，及时的疏导与专业的支持，都能为心灵点亮一盏灯。
情绪调适小妙招
当你感到烦躁、难过、紧张时，不妨试试这些简单又有效的方法，做自己的 “心情小管家”：
给情绪按下“暂停键”
生气或焦虑时，先别急着发脾气或放弃，试试 “4-7-8 呼吸法”：用鼻子慢慢吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再用嘴巴缓缓呼气 8 秒，重复几次，紧张的情绪会慢慢平复下来。
让身体动起来，赶走坏心情
去操场跑跑步、跳跳绳，或者跟着音乐跳一段喜欢的舞蹈。运动能让身体分泌 “快乐激素”，把不开心的情绪随着汗水一起排出去。
把心事“写” 出来、“画” 出来
不想说出口的烦恼，可以写在日记本里，或者用彩笔画出来。把情绪表达出来，心里的负担就会轻很多。
找信任的人“聊一聊”
遇到解决不了的问题，别一个人扛着。可以找爸爸妈妈、老师或者好朋友说说，他们会给你温暖的陪伴和建议。
做一件让自己开心的小事
听一首喜欢的歌、看一本有趣的漫画、吃一颗甜甜的糖，或者摸一摸柔软的玩偶，这些小小的美好，都能帮你重新找回好心情。
积极的求助是更爱自己的行动
为更好地守护每一位同学的心理健康，搭建家校协同的心理防护网，我们整理了多渠道专业心理援助热线，涵盖校园心理支持与医疗机构专业援助，方便家长和孩子在需要时，随时找到可以倾诉与求助的方向。
请您惠存这份热线清单，让专业力量成为家庭与学校之外，又一道坚实的心理守护。
长沙市公益心理辅导 、法律服务热线心理援助热线
单位名称 | 热线号码 | 服务时间 | 设置单位 |
长沙市心理援助热线 | 0731-85501010 | 7*24h | 长沙市第九医院 |
湖南湘江新区 | 0731-88610885 | 7*24h | 长沙湘德精神病医院 |
芙蓉区 | 0731-85292999 | 7*24h |
中南大学湘雅二医院 |
12320（省热线） | 7*24h |
雨花区 | 4009655525 | 7*24h | 雨花区卫生健康局 |
望城区 | 0731-88305682 | 7*24h | 望城区精神病医院 |
长沙县 | 0731-82790909 | 7*24h | 长沙县第三医院 |
浏阳市 | 0731-83717666 | 7*24h | 浏阳市脑科医院 |
宁乡市 | 18707311975 | 7*24h | 宁乡精神病医院 |
长沙市未成年人心理健康辅导中心咨询热线
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雨花区未成年人 心理健康辅导中心 | 0731-89748655 | 工作 日 9:00—12:00 周 日 9:00—12:00 |
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校园支持
心理辅导室
开放时间：周一至周五中午12:30-17:30
地点：图书馆2楼
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2. 通过班主任预约
3. 线上预约：yanzidaoshi（微信）、298374842（QQ及邮箱）
4. 心理辅导室电话：0731-88700175
温馨提示
1、热线主要用于情绪疏导、压力缓解、心理困惑解答，如遇紧急情况请第一时间联系班主任或就近就医。
2、心理咨询遵循保密原则，尊重个人隐私，请放心求助。
3、关爱自己，正视情绪，主动求助，是勇敢且负责任的表现。
愿每个孩子都能被温柔以待，愿每个家庭都能从容相伴。
我们始终与您同心同行，守护心灵成长。
来源：心理健康中心
供稿：罗倩雯
编辑：赵雯姗
一审：邹敏
二审：李继芳 周晖
三审：王唯之
